「所咧哇多卡那」（註1）的話語權第一次轉給非主角的設定，讓配角們的潮指數變高了，遊馬卻顯得笨拙。

以上就是今天的檢查法與練習法，對現代生活緊繃無法放鬆的你非常重要，希望你一定要好好練習，對你會有很大的幫助。細節：每次呼吸時，專注在吐氣過程，吐到底時，輕輕多用一些力把氣吐得更乾淨。

「深吸」只是結果，吐氣吐得夠放鬆夠乾淨，吸氣自然會更深。姿勢：躺姿或坐姿，細節參考練習1、練習2 手勢：雙手放在下腹部 練習：每次輕鬆吐氣到底後，再輕輕用力想「多吐一些」，然後去感受下腹部的變化（會有微微出力的感覺，那就對了。之後會補充） 細節：呼吸練習有一句話叫「深吸慢吐」，我的體會是，關鍵是「慢吐」。靠背的話，腳仍需穩踩在地面不能懸空。如果你熱愛健身，但遇到瓶頸卻發現上不去，一定要回頭看看呼吸或更基礎的核心穩定。

而他們的狀況與症狀抱怨卻都是不一樣的，兩名是肩頸疼痛的問題。練習2：坐姿練習 姿勢：穩坐在椅上，可以靠背或不靠背。不過有些就會讓學生會錯意。

此外，說某人play gooseberry，就是指此人不 識趣地和一對情侶在一起。例句：There is a fine line between guilt and shame.（心虛跟羞愧差異不大，可是落差很大） 11. 做人很實在（down to earth） 中文說「做人很實在」，英文則是down to earth，是形容人很好的讚美，除了務實、謙遜，也很常拿來形容不擺架子、好相處的人。例句：Keep clear of Jeff. He is a fuckboy.（遠離Jeff，他是個渣男） 5. 怪咖（geek） geek原指馬戲團裡的「雜耍演員」，現在多用來指怪裏怪氣卻在某些領域特別熱衷且頗具才華的人，如computer geek（電腦鬼才）、alpha geek（達人）。例句：They are rock music addicts.（他們是搖滾樂迷） 9. 霸王餐（dine and dash） 「霸王餐」的英文是dine and dash，本身可以當名詞也可以當動詞，中間加了連字號後，dine-and-dash還可以作形容詞。

例句：They said that Oscar was clearly going places.（他們說Oscar未來肯定會成功） 3. 跑腿（run an errand） 出門辦事、跑腿，英文是 run an errand，errand本身是指短距離的拆事、瑣事。常見片語有get the brush-off（吃到閉門羹）、 give someone the brush-off（給某人吃閉門羹），也可以說slam/shut the door in someones face。

也可以用來形容公司，前景看好的企業。同義詞另有dine and ditch、dine and run、 mash and dash、chew and screw、lick and split、eat and fleet、run the check。其實意思就是中文說的「渣男」。例句：The young man who dined and dashed at the restaurant is my neighbor.（曾在這家餐廳吃霸王餐的年輕人是我的鄰居） 10. 一線之隔（a fine line） 比喻兩個事物看似相像但意義卻天差地別的情況，中文說一線之隔，英文是a fine line。

例句：You two go to the movies without me. I dont want to be a third wheel.（你們倆自己去看電影，我不想當電燈泡） 8. ⋯⋯迷（...addict） 對某事極為愛好的人，中文會說「XX迷」，「迷」這個字英文應該用addict，表示「上癮的人」，或是用junkie來代換。Down to earth不是形容人很土、沒見過世面，恰巧相反，這是讚美人「做人實在」。1. 難搞（handful） 形容難控制的人、動物或是麻煩事，中文我們會說「難搞」，英文可以說impossible to deal with，或是更口語，可以用名詞handful。例句：John is a classic phubber. He cares about nothing but his smartphone.（John是個典型的低頭族，他什麼都不在意，只在乎他的手機） 7. 電燈泡（third wheel） 中文的「電燈泡」，英文不是light bulb，而是third wheel，在兩輪的腳踏車上硬要再加上第三個輪子，顯得很多餘。

「對......入迷」也可以說be a sucker for ...。例句：Tom Hanks was so warm and very down to earth.（Tom Hanks很熱情而且超好相處） 12. 閉門羹（brush off） brush off除了字面意思的「刷掉」外，還可以表示「不理睬、拒之門外」，加了連字號等同俗語的「閉門羹」

圖片來源：作者提供 圖片源自：Calories burned walking calculator 實際上，透過走路消耗的卡路里並不多。最後，祝大家，新年快樂、越來越健康。

資料來源：國民健康署 年菜的熱量基本上都是一餐抵一天的爆卡量，我建議大家幾個「健康吃年菜」的小撇步： 年菜大餐不吃澱粉、肥肉 一天只吃那一餐，年菜大餐外，其他時間肚子餓就吃水果、雞蛋、肉類 絕對不喝含糖飲料，可改喝黑咖啡、自己泡的茶、開水 盡量讓自己一天吃進去的總熱量，只是比平常增500卡內。圖片來源：作者提供 圖片源自：Calories burned walking calculator 不看時間長短，直接從「每日走路步數」，也可以轉換每日消耗的卡路里數。圖片來源：作者提供 資料源自：verywellfit.com 以1天走1萬步、80kg來說，會消耗到490卡路里。如果，你很想要在新的一年打造新體態，改變人生，那你可以參考這篇：〈如何在30天內高效減重〉。事實上這數字是蠻驚人的，1天1萬步大概就抵消了一頓豐富的早餐。例如，比平常多吃800～1000卡即一天攝取，那就是比平常多走1萬5000～2萬步之間。

如果，平日的飲食跟運動量尚未取得平衡，總覺得自己不停的再變胖，強烈推薦可以趁過年期間，開始進行簡單的居家運動（延伸閱讀：健身沒藉口，水瓶開啟重訓吧）。以我自己的數據為例，走20分鐘（每小時2.5英里的速度），消耗的卡路里是84大卡（大概才半碗白飯），沒有想像中的多。

請參考以下的年菜熱量範例。所以，如果想維持或是輕鬆減重的夥伴們，建議以一天1萬5000到2萬步為基礎，大概消耗800～900卡路里。

重點在於，每日必須走到1萬5000步以上，才有機會達到目標自從克羅埃西亞、匈牙利與斯洛維尼亞拒絕無簽證移民入境以來，波士尼亞就面臨移民人數激增的難題。

」奧維拉爾特批評波士尼亞政府對移民政策處理不當。警方出面制止了移民們的爭執，只因為當地紅十字會提供的食物不足，移民們發生爭吵。隨著巴爾幹半島寒冬來臨，他們缺乏食物與衣物，暴露在龐大的生存風險之中。」 許多移民嘗試闖越邊境到克羅埃西亞，但都一再遭到遣返。

人道救援組織呼籲裁撤維亞克的帳篷區，在天氣變冷前幫移民找尋更好的安置地點。自從2018年以來，已有超過四萬名移民進入波士尼亞，其中有五分之一是兒童，這些移民還嘗試著再往西歐移動。

除了維亞克難民營之外，比哈奇政府也揚言關閉該鎮的另一個移民中心彼拉（Bira）。「可想而知，這裡會發生什麼事。

Photo Credit: Reuters / 達志影像 奧維拉爾特說，關閉彼拉是「災難性的決定」，會讓波士尼亞處在危險的2000至2500位移民，再增加1300人。有些移民說警察拳腳相向，並砸壞他們的手機，只是克羅埃西亞全面否認這些指控。

上百位來自中東與非洲的移民，住在波士尼亞邊境森林的一個營地裡。他在接受訪問時說：「我們國家大約有7000名移民，對於這350萬人口的國家來說，不應該是龐大的問題。」國際移民組織的西巴爾幹專員奧維拉爾特（Peter Van der Auweraert）如是說。波士尼亞當局的移民安置政策遇到困難，雖然中央政府提出其他的安頓措施，但地方政府不願買單。

Photo Credit: Reuters / 達志影像 此地不僅缺乏自來水與電力，附近樹林更遍布1990年代南斯拉夫內戰所留下的未爆地雷。移民聚在一起生火，用紅十字會給的口糧做成一頓簡單的飯，也有人宰了一頭羊，希望能讓大家吃得稍微豐盛一些。

若人們在這裡過冬，會在幾周甚至幾天內出現死亡案例，因為氣溫降幅會很明顯。Photo Credit: Reuters / 達志影像 來自阿富汗的尼亞茲（Mohammed Idriz Neeaziv）說：「我在斯洛維尼亞和克羅埃西亞看到的動物房舍，都比這裡的要好。

「我確實希望理智最終能戰勝一切，政府當局至少在這個冬季要允許彼拉中心繼續開設，不然別無選擇。一些穿著拖鞋走在泥地上的移民，用冷水沖澡，且他們大多數人穿得不夠保暖，無法應付日漸下降的氣溫

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